Tarif kütüphanesi
Tarif kütüphanesi
Diyetisyenlerimizin menülerde kullandığı tarifler; porsiyon başı kalori ve makro değerleri malzemelerden hesaplanır (yaklaşık). Değerler tıbbi tavsiye değildir.
44 tarif
Kahvaltı
Avokadolu tam tahıllı tost
322 kcalP 15 gK 29 gY 18 g
7 dk
Çorbalar
Balkabağı çorbası
127 kcalP 4 gK 17 gY 6 g
40 dk
Ara öğünler
Bol salatalıklı cacık
108 kcalP 6 gK 12 gY 4 g
10 dk
Kahvaltı
Chia tohumlu çilek reçeli
40 kcalP 1 gK 7 gY 1 g
20 dk
Ara öğünler
Çiğ kuruyemiş karışımı
160 kcalP 5 gK 9 gY 13 g
5 dk
İçecekler
Çilekli kefir smoothie
196 kcalP 9 gK 29 gY 5 g
5 dk
Ana yemekler
Etli nohut yemeği
339 kcalP 26 gK 35 gY 11 g
75 dk
İçecekler
Ev yapımı ayran
64 kcalP 5 gK 7 gY 2 g
3 dk
Ana yemekler
Fırında hindi köfte
240 kcalP 41 gK 10 gY 3 g
35 dk
Ana yemekler
Fırında kabak mücver
162 kcalP 9 gK 13 gY 9 g
40 dk
Ana yemekler
Fırında mevsim sebzeleri
190 kcalP 7 gK 26 gY 8 g
40 dk
Ana yemekler
Fırında somon ve sebze
451 kcalP 38 gK 15 gY 27 g
30 dk
Ara öğünler
Fırında tarçınlı elma
152 kcalP 5 gK 24 gY 6 g
30 dk
Hafif tatlılar
Hafif fırın sütlaç
169 kcalP 7 gK 30 gY 3 g
60 dk
Ana yemekler
Hafif karnabahar ograten
151 kcalP 11 gK 13 gY 7 g
40 dk
Çorbalar
Hafif yayla çorbası
109 kcalP 5 gK 15 gY 3 g
30 dk
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta ve sebze tabağı
384 kcalP 21 gK 24 gY 23 g
12 dk
Ana yemekler
Hindi füme tam buğday dürüm
270 kcalP 18 gK 38 gY 6 g
8 dk
Ara öğünler
Humus ve sebze çubukları
236 kcalP 9 gK 30 gY 10 g
15 dk
Ara öğünler
Hurmalı yulaf bar
169 kcalP 5 gK 24 gY 7 g
20 dk
Kahvaltı
Ispanaklı omlet
252 kcalP 18 gK 5 gY 18 g
10 dk
Ana yemekler
Izgara tavuk göğsü ve bulgur
575 kcalP 51 gK 66 gY 13 g
30 dk
Salatalar
Izgara tavuklu salata
287 kcalP 42 gK 12 gY 8 g
20 dk
Kahvaltı
Karabuğday pankek
413 kcalP 22 gK 56 gY 13 g
20 dk
Salatalar
Karabuğday salatası
218 kcalP 8 gK 28 gY 10 g
25 dk
Çorbalar
Kırmızı mercimek çorbası
215 kcalP 11 gK 33 gY 5 g
35 dk
Salatalar
Kinoa salatası
229 kcalP 6 gK 33 gY 9 g
25 dk
Ana yemekler
Levrek buğulama
301 kcalP 37 gK 11 gY 12 g
30 dk
Kahvaltı
Lor peynirli roka salatası
223 kcalP 12 gK 16 gY 14 g
8 dk
Ana yemekler
Mercimek köftesi
276 kcalP 12 gK 43 gY 8 g
45 dk
Çorbalar
Mevsim sebzeli çorba
116 kcalP 3 gK 19 gY 4 g
30 dk
Salatalar
Nohutlu Akdeniz salatası
339 kcalP 13 gK 43 gY 14 g
15 dk
Ana yemekler
Sebzeli tavuk sote
312 kcalP 45 gK 10 gY 10 g
25 dk
Hafif tatlılar
Şekersiz muzlu kek
179 kcalP 5 gK 22 gY 9 g
50 dk
Kahvaltı
Tam buğday ekmekli menemen
262 kcalP 15 gK 20 gY 14 g
15 dk
Ana yemekler
Tam buğday makarna ve domates sos
391 kcalP 16 gK 57 gY 14 g
20 dk
Salatalar
Ton balıklı yeşil salata
215 kcalP 25 gK 17 gY 7 g
10 dk
Salatalar
Yeşil mercimek salatası
202 kcalP 10 gK 26 gY 7 g
30 dk
İçecekler
Yeşil smoothie
235 kcalP 10 gK 37 gY 7 g
5 dk
Kahvaltı
Yoğurtlu meyve kâsesi
293 kcalP 12 gK 37 gY 12 g
5 dk
Salatalar
Yoğurtlu pancar salatası
121 kcalP 7 gK 12 gY 6 g
15 dk
Kahvaltı
Yulaflı chia puding
354 kcalP 17 gK 48 gY 11 g
5 dk
Ana yemekler
Zeytinyağlı biber dolması
284 kcalP 7 gK 44 gY 11 g
60 dk
Ana yemekler
Zeytinyağlı taze fasulye
171 kcalP 4 gK 19 gY 11 g
50 dk