Biyoelektrik empedans cihazları, vücudunuzdan zayıf ve hissedilmeyen bir elektrik akımı geçirerek dokuların bu akıma gösterdiği direnci ölçer. Yağ dokusu az su içerdiği için akıma daha fazla direnç gösterir, kas dokusu ise daha az. Cihaz bu direnç değerlerini boy, kilo, yaş ve cinsiyetle birlikte hesaplayarak vücut bileşimi tahmini üretir. Buradaki anahtar sözcük "tahmin"dir.
Kilo: tek başına yetersiz bir sayı
Tartıdaki sayı; yağ, kas, su, kemik ve sindirim sistemindeki içerik toplamıdır. Gün içinde bir ila iki kilogramlık değişim tamamen normaldir. Bu nedenle kiloyu her zaman aynı koşullarda, tercihen sabah aç karnına ölçmek ve tek bir ölçüme değil eğilime bakmak gerekir.
Yağ oranı
Raporda yüzde olarak verilen yağ oranı, toplam kilonuzun ne kadarının yağ dokusu olduğunun tahminidir. Kadınlarda ve erkeklerde, farklı yaş gruplarında sağlıklı kabul edilen aralıklar değişir. Cihazların kendi referans aralıkları vardır ve bu aralıklar farklı markalar arasında birebir aynı olmayabilir. Bu yüzden farklı cihazlarda alınan ölçümleri karşılaştırmamak gerekir.
Kas kütlesi
Kas kütlesi değeri, iskelet kasları ve diğer yağsız dokuların bir tahminidir. Kilo verme sürecinde kas kütlesinin korunması önemlidir; bu nedenle yeterli protein alımı ve direnç egzersizleri genellikle plana eklenir. Kısa sürede kas kütlesinde görülen büyük değişimler çoğu zaman vücut suyundaki değişimle ilgilidir.
Vücut suyu
Toplam vücut suyu, ölçüm anındaki hidrasyon durumunuzdan doğrudan etkilenir. Ölçümden önce çok su içmek, terlemek, alkol almak ya da adet döngüsünün belirli günleri bu değeri ve dolayısıyla yağ oranı tahminini değiştirebilir. Ölçüm öncesi önerilerin nedeni budur.
- Ölçümden 3 saat önce ağır yemek yemeyin.
- Ölçümden önceki 12 saatte yoğun egzersiz yapmayın.
- Ölçüm öncesinde aşırı sıvı ya da alkol almayın.
- Mümkünse her ölçümü günün aynı saatinde yapın.
- Kalp pili ya da benzeri bir cihaz kullanıyorsanız, hamileyseniz ölçüm yapılmaz.
İç yağlanma düzeyi
Bazı cihazlar karın bölgesindeki organların çevresinde biriken yağ için bir düzey tahmini verir. Bu değer de bir tahmindir ve tek başına tanı koydurmaz; ancak bel çevresi ölçümüyle birlikte izlendiğinde değişimin yönü hakkında fikir verir. Bel çevresi, mezura ile ölçülen basit ama değerli bir göstergedir.
Bazal metabolizma hızı
Raporda yer alan bazal metabolizma hızı, vücudunuzun dinlenme halindeyken harcadığı tahmini enerjidir. Bu değer, günlük enerji ihtiyacınızı hesaplamak için bir başlangıç noktasıdır; ancak gerçek ihtiyacınız hareket düzeniniz, uykunuz ve sağlık durumunuz gibi pek çok etkene bağlıdır. Diyetisyeniniz bu değeri tek başına değil, takip sonuçlarıyla birlikte yorumlar.
Raporu nasıl kullanmalıyız?
Vücut analizinin en değerli yanı karşılaştırmadır. Aynı cihazda, aynı koşullarda ve belirli aralıklarla alınan ölçümler; kilo değişmese bile yağ ve kas dengesinin nasıl değiştiğini gösterebilir. Danışan uygulamanızdaki grafikler bu karşılaştırmayı kolaylaştırmak için tasarlanmıştır.
Tek bir ölçüm sonucuna bakarak endişelenmek ya da sevinmek yerine, dört ila altı haftalık eğilime odaklanın. Sonuçlarınızı diyetisyeninizle birlikte okumak, hangi değerin dalgalanmaya açık, hangisinin anlamlı bir değişim olduğunu ayırt etmenize yardımcı olur.
Bel çevresini evde ölçmek
Cihaz ölçümü yalnızca şubede yapılabilse de bel çevresi evde kolayca takip edilebilir. Mezurayı göbek hizasından, yere paralel olacak şekilde geçirin; nefesinizi doğal biçimde verdikten sonra, mezurayı sıkmadan okuyun. Her ölçümü aynı saatte ve aynı noktadan yapmak, sonuçların karşılaştırılabilir olmasını sağlar. Ölçümü uygulamaya girdiğinizde şubede alınan değerlerle aynı grafikte görürsünüz.
Sık sorulanlar
Yağ oranım bir haftada iki puan düştü, bu mümkün mü? Kısa sürede görülen büyük değişimler çoğu zaman hidrasyon farkından kaynaklanır. Bu nedenle diyetisyeniniz değişimi tek ölçüme değil, birkaç ölçümün eğilimine bakarak yorumlar. Kas kütlem azaldı, ne yapmalıyım? Önce ölçüm koşullarını kontrol etmek gerekir; gerçek bir azalma söz konusuysa protein alımı ve egzersiz planı birlikte gözden geçirilir.
Kısaca
- Vücut analizi bir tahmindir; tanı koydurmaz.
- Aynı cihazda, aynı koşullarda ölçüm yapın.
- Tek ölçüm yerine dört-altı haftalık eğilime bakın.
- Bel çevresini evde düzenli takip edin.
- Sonuçları diyetisyeninizle birlikte yorumlayın.
Dengiva şubelerinde ölçüm odaları, ölçüm koşullarının her seferinde aynı olması için ayrı tutulur. Randevu sihirbazı ölçüm odasının uygun olduğu saatleri gösterir; ölçüm sonuçları cihazdan danışan kartınıza aktarılır ve uygulamanızdaki grafiklere işlenir.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir. Sağlık durumunuza özel kararlar için hekiminize ve diyetisyeninize danışın. (Demo içerik)